长假过后，你有没有一种感觉，仿佛睡多久都睡不醒，或者总是感到累？为啥那些牛逼闪闪的精英们总是精力充沛，好像每天都不用睡觉似的？
很多时候我们有拖延症或者不想学也是跟一整天的精神状态相关的。因为学习比一般工作更需要大脑状态在线，它是一个非常情绪化的事情，好的状态比差的状态效率要高很多倍！尤其是在大城市每天匆忙通勤又加班不停、被沦为“社畜”的我们，如何直面惨淡繁忙的人生、如何真正refresh让自己状态high起来，就是一个很重要的话题。
最近小妞在进行一项实验：如何从早晨开始就有效唤醒自己，换句话说，通过找到清晨的正确打开方式，来给有效率的一天起个好头。
无论再怎么嘴硬称自己就是夜猫子基因的同志们也都清楚早起的好处，不说身体健康，单说那一份从容和早晨鸟优越感也是众生梦寐以求的。小妞试过早起两个小时，结果发现这一天好像都变长了一半！只可惜，早起实在太难坚持，于是逼自己查阅了中外相关资料，筛选出一些讯息，感觉有意思也有意义。
说到早起就不得不提到睡眠。其实睡眠时间长短还不是最重要的，而是你是否完成了四个深浅睡眠交替的循环。一晚上的完整睡眠如下图：
前四个起伏周期之后基本上就是一个时间的延长，而有效睡眠其实已经完成了。《The owner’s manual for the brain》一书中说到，一个只睡了6小时却完整实现四个睡眠循环的人，比睡了10个小时却总是在某个循环中间醒来的人得到更多的休息和更好的大脑状态。
其实无论你睡了多久，只要你在适合苏醒的浅睡眠状态下醒来情况就不会太糟。这就是你平时尊重自己作息的重要性。如果你定点睡觉按时起床，哪怕你每天都睡少一些而留多一些时间干别的，也好过你今天熬夜学习，明天大睡特睡来补觉。
如果你刚开始实行规律作息，还没搞清自己到底什么时候醒或者什么时候睡是合适的，倒是有一个网站可以救救急，比如小妞最近早上6点起床，晚上事情太多又不能早睡，那么它可以给出啥时候入睡，会让醒来时的状态大概率没那么痛苦。反查也是支持的。
误差当然会有，这毕竟是个平均估算，不过有了这样的参照，可以慢慢调整出最适合自己的作息时间。
以上说的是从睡眠习惯上调整的根治法，当然还有短期治标的方法：戒掉按“小睡”键的习惯。频繁睡去醒来比较像死去活来，对身体是一种折腾、也无法得到更好的refresh状态。有没有发现基本上这么一弄，最终不得不醒来的你也还是下面这个样子：
最好用没有小睡功能的闹钟，或者以下更牛逼的闹钟：等你不得不起床跑一阵来关闹钟也就彻底清醒了……
——罗振宇也安利过的同款闹钟
搞定了早起这件事，才有资格谈清晨routine嘛，否则就是个“跳起来、抓衣服、撸脸外加冲刺跑”有啥好说的。
如果你能早起，那清晨可是相当热闹呢，还包含了几个在学界和平民界都颇有争议的地方，小妞参考各路专家观点并考虑了实际需求，再结合亲身经历，给出绝不纠结的三个答案：
1.醒来要做的第一件事是伸懒腰。不是睁眼睛也不是挖鼻屎更不是摸手机，而是闭着眼睛就使劲地舒展全身、使劲地长长个儿！可别一骨碌就爬起来。因为科学已经证明，以“V”字型动作唤醒自己的人精神愉悦度会提高，而且也有利于腰椎间盘的舒展哦。
2.清晨空腹第一杯不是淡盐水、不是蜂蜜水更不是黑咖啡，而是简简单单一杯室温下的白水。其他饮品的渗透压都比清水大不利于细胞吸水，而太凉或太热都会刺激肠胃……总之，补充水分、唤醒你的大脑和身体所有机能就靠它了！
如果实在不喜欢白水的味道，可以加一个柠檬片。
3.健身锻炼，最好还是放在早上。这是经过仿佛几个世纪的争论以后得到最多专家认可的。其实对于每天忙忙碌碌的我们来说，健身到底安排在早中晚什么时候，决定因素并不是那些医学界都意见不一的细微生理影响，而是哪个时候最方便、最有利于执行和坚持、最能发挥refresh的作用。
显然，早晨运动带来的神清气爽可以使你进入办公室的脚步更轻盈、工作或学习时的头脑更清醒；另外，在一天的刚开始就进行也能避免被后续活动占满时间而无法或者没心情再安排自己运动健身。
清晨的阳光闯进来，闻着这一屋子的咖啡香……喏，写小说常会有的美丽场景，其实啊，这对主人公的身体可并不好。
我们的身体在一天中有自发的refresh机制——不同时段分泌不同的激素：早晨是皮质醇激发你身体的各项功能，晚上是褪黑素促进睡眠好让身体休息好第二天再战。
可是咖啡恰恰会抑制Cortisol这种皮质醇的分泌，影响随后你的大脑和身体的全面苏醒，所以会产生越喝越困的情况！尤其是睡眠本来就不足的时候。
中国现在已被华尔街视作全球咖啡消费潜力第一的市场，现在国人尤其上班族对咖啡的信仰已经要赶超老外了。可惜的是，咖啡这种本来用于提神的饮品好像变得越喝越累、变得跟疲惫不堪、效率低下为伍，这就有问题了。
简单介绍一下咖啡因的功能：它可以阻止大脑中一种诱发困意的化学物质——腺苷酸——与受体结合发挥作用。如果你在本该睡觉的时候，或者敏感的人哪怕在睡前6个小时之内摄入，都会影响你的入睡速度以及睡眠质量。
西方人习惯于喝咖啡，但讲究一点的会安排在上午九点半以后的tea/coffee break、下午三点到四点之间的下午茶时间，这是喝咖啡最妙的时光：既在工作间隙帮助抵抗疲劳，也不会带来身体的不适或者一整天的昏昏沉沉。
所以，最好注意一下饮用时间不要太早和太晚，让咖啡能真正发挥提高效率和提升幸福感的作用。
好啦，今天就聊到这儿吧。如何开启有效率的一天？如何让自己不要总是那么累？希望我们都能找到属于自己的答案！不知道小伙伴们都是如何克服假期综合症，回归CFA复习生活的呢？快来留言区说一说吧！
配图来源网络
