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【CFA/FRM®必备】坚持养成学习的习惯|品职辅导员分享

  • 原创 2019-03-19
  • 品职辅导员

魔鬼训练营经过这段时间,我们的观察,一级小伙伴掉队的比例比较大,因为很多人是新鲜考生,没有形成长期学习的习惯,所以容易懈怠,也不太会平衡工作、生活和学习。所以我们觉得很有必要对于一级学员做一些学习方法,习惯养成的辅导。

 

你是不是也是:学习15分钟,却花一个小时时间调整状态?

 

这是我们看到一个学员提到的,她每天学习的障碍和困难,很多人都会有这样的经历,有的人克服了,有的人还在经受折磨。今天想谈一谈这个话题。

本来每天2个小时可以拿出来学习,这个时间已经非常珍贵,可谓弥足珍贵,还要浪费一个小时在准备开始上,这是很严重的问题,也是我们都需要避免和征服的课题。

 

是拖延症吗?

是懒吗?

是注意力不集中吗?

到底是什么导致的呢?

让我们放任这样的日常困境每天的发生

 

我们直接切入今天的主题习惯。

​习惯是什么?

人们通过各种经历,会养成各个方面的习惯,早起去洗脸刷牙,刷牙时先刷左边还是先刷右边,有些人吃早饭,有些人不吃早饭,周末跟爱人去看电影,去肯德基你一定点固定的几样食物,坐地铁就听音乐,回老家过年就每天躺在床上看电视,这些行为的发生不需要重新决策,不费脑子,也不费时间,这些已经养成的习惯使得,你不需要费力决策,就可以轻松完成。

 

大脑会帮助你做一些事情:

 

比如决策(面对一件你还没有形成习惯的事情),决策的过程非常费脑子,买一件衣服的时候,你的决策是这样的:你是要选当季流行款还是要选经典款,你选哪款颜色,同事和朋友有没有这件衣服,我要避开吗?

 

是买Zara的还是买手店的,选好了再买,还是买回来不合适的再退,往往可能只是买一件衣服,你花几天时间确定,反复核实自己的要求,你会感觉做这件事情特别累,很费时间,每每想到要做这件事,都难于开始。

但是如果你形成了自己固定的购物习惯,每年在11月,5月初大批量购置两次,每次都只去Zara和一家固定的小众商店,在Zara挑裤子,在另外一家店买大衣和内搭,你再不需要花脑力决策这一整个过程。

 

这个本来费力的过程被你简化为一个简单的过程:

 

时间→两家店、不同目标分类的衣服→买、买、买

 

你只被时间触发,你不会被商家广告触发,你不被朋友的新装触发。你形成了自己的置装习惯,效率高,结果好,你不痛苦。

 

大家想想双十一,觉不觉得可怕?马爸爸在帮我们全国人民养成习惯,一到这个时间点,就触发了购买行为,你的“懒癌”也不见了因为新的习惯已经被养成。

 

这里大家需要学习的概念是:如何做事不费力?

 

那就是要训练自己形成习惯,习惯就像是把之前费力的事情,写入大脑底层,只要一发生固有的触发,你便鬼使神差,不自觉的去完成,不需要费力决策、思考。

 

就像你拿起牙刷就挤牙膏,一到周五晚上就要去酒吧,坐飞机你会看书或者看电影,跟某个特定的朋友见面,就会讨论某一类问题做某一类事情一样。大脑选择轻松的方式,为了空出更多的时间来思考或者说,它,也需要休息。

 

回到同学们描述的,15分钟学习,要花1个小时来调整,让我们猜测一下,你在调整什么内容?

 

...我为什么要学?恩,学起来有点难,上次我就花了很大力气才理解了前几个知识点,上次的内容还没完成,我今天是继续完成还是看新的内容,我今天做题,还是整理笔记,我今天做之前的错题还是做新章节的题目….大脑想这些并准备做决策的时候有多辛苦你知道吗?

 

于是他很快累了,因为这种思考带不来愉悦和成就,所以大脑选择休息,然后你开始刷手机,回几条微信,刷几下朋友圈,浏览几个让你放松的公众号《石榴婆》《萝贝贝》《东七门》….1个小时够吗?显然不够!

而且,等到再次回归的时候,上面的思考仍然没有被解决,我们可以看到,你把时间花在了无结果的决策中,每天重复的决策,没有成就感的决策,产生焦虑情绪的决策。

 

是这样的吗?如果真是这样的,1个小时都不够的。

 

其实这真的是一个人非常正常的经验,每个人做一件新的事情,面对一个新认识的朋友,去一个新的环境,都需要适应,不同的是,有的人会很快适应,有些人则需要很久也不能适应。

 

是他们不够聪明吗?是他们有拖延症吗?是他们懒吗?其实只是他们没有把困难的事化为习惯的习惯。一旦形成习惯,任何很难的事情都会变成条件反射,一旦触发发生,你会不自觉的去完成。

 

如何形成习惯

《习惯的力量》,推荐大家读这本书,先来借这本书的内容跟大家分享,习惯的形成有一个闭环:

 

暗示惯常行为奖励

 

一旦你开启这个循环,你便形成了某种习惯,一旦触发(暗示)产生,你就开始你新的惯常行为,你会得到某种奖励。

 

跑步者起床看到运动衣就在床边,起身跑步,产生内啡肽让自己满足,获得精神的愉悦,下次他看到运动衣,会再次产生渴求,这种渴求,使得他跑步的行为得以坚持,每天将运动服放在床边,早起看到就是一种暗示。

 

但是目前的你,每天晚8点-10点这个时间给自己规划为学习时间,有【几件事】是需要你先做到,之后,才能真正帮助你不去浪费时间高效利用这2小时的。

  

第一件事:找到你的暗示

回顾往常你8-10点在做什么?刷手机?看剧?出去约会?葛优躺?or和家人做一些琐碎的日常?往常这个时间段并没有学习的习惯,对你来说,要做的是用学习这个行为来代替之前的悠闲行为。

那你需要给自己引入一个新的暗示,暗示的力量就像开关,你可以想象,剧组在每场剧目开始的时候,有个打板的动作,类似这个暗示,暗示所有成员,开拍了,大家不再多想,马上开始进入角色。

 

你需要加入一个“暗示的动作”!

 

第二件事:你需要周计划

之后需要你不费脑子的去做事情还有一个前提,你要写好今天的计划,计划的重要性在此凸显,他不是摆设,也不是心理安慰,它是有功能的,帮助你每天减少大脑费力决策的有效武器。请无论如何开始尝试制定“周计划”,做清单并把时间分配到每天,留出一些机动时间,不要over confidence。

第三件事:每天给自己一点奖励

奖励可以很物质,也可以很精神,目的是帮助你获得成就感,产生对于坚持习惯的渴望,只有产生渴望,你的新习惯才能得以坚持,因为旧的习惯从未消失,它就在那里,一旦对新习惯的渴求不足够的时候,你就会旧病复发!

 

对于奖励,有一位同学在魔鬼营中分享的内容和我个人的感受一样,我是通过每天将自己完成的事情打钩✅,来获得这种完成的爽感奖励。很有效果。

有些教你治疗拖延症的书,会告诉你要有足够的目标和动机,动力,哇靠,如果我有,我想我早没有任何问题了,但是要去制造这种内在的动机是非常不可控的一件事啊!

 

所以你需要给自己安置一个开关(暗示),有一个提前的计划,先让你形成习惯,获得成就,也许那时候你就会有动机和明确的目标了。

 

就是这样,该讲的内容差不多了,现在来说一下这个“暗示”。

 

大家很熟悉我们之前提到的《打卡》这项活动,现在结合习惯的养成,我来谈一下对于打卡的理解,打卡有点像一种仪式,又有点像一种任务,又有点像一个习惯,其实包括我自己在没有了解习惯的养成前,我对这个概念也很模糊,甚至有时候会怀疑这个效果是什么。

 

现在我的理解,打卡不是一种仪式感,不是一个习惯,不是一个任务,它是一个暗示。

 

它的作用不是总结,它是一个帮你启动今天事情的开关,前几次百日打卡行动中,很多人坚持几天就坚持不下去了,到最后能够实现满打卡10%可能不到,因为大家把打卡这个事情放到了完成今天学习的结尾。

 

今天想纠正的一个认识是,我们应该把打卡当成今天开始学习的一个暗示,学习开始时打卡,或者说,今天用打卡来开始学习,或者开始一个你要养成的习惯。


配图来源网络